Sport – ein einfaches Rezept
“use it or loose it”
die gar nicht so geheime Zauberformel in unserem Leben, insbesondere auch mit zunehmenden Alter!
Rezept vom Facharzt für Allgemeinmedizin und Familienmedizin MR Dr.med.univ. Stefan Trautwein:
Rp.:
Kondition (Ausdauer) 3 – 5x/ Woche 20 – 40′
HF max= 208 – (0,7 x Lebensalter)
Dynamik (Kraft) 1 – 2x/Woche 1–2hr
70 – 80% Einwiederholungsmaximum
10 – 16x Maximalkraft
oder
20 – 30x Kraftausdauer
je 4 Sätze wahlweise
S: just do it – Aktivität für Fitness und Gesundheit
Ernährung und adäquate Eiweisszufuhr (Aminosäuren – Proteine) zum Muskelaufbau nicht vergessen!
Energiebedarf 25 – 30 kcal/kgKG
Protein/ Eiweiss/ Aminosäuren
1 – 2g/kgKG
(Mifflin – St.Jeor equation)
[AFP JAN2023]
