Ausdauerbelastung – wesentliche Punkte

Unter Ausdauerbelastbarkeit versteht man die allgemeine körperliche Fitness und Toleranz des Herz Kreislaufsystems gegenüber längeren Belastungen.

Steigerung der Ausdauerbelastbarkeit wirkt sich günstig aus bei:

Folgende Arten der Belastung können gewählt werden

Wie sind die Belastungen zu wählen:

prinzipiell soll ein „Sprechtempo“ bevorzugt werden
beginne immer durch die Nase zu atmen
mehrmals pro Woche und regelmässig ist besser als gelegentlich und zu intensiv
Dauer der Belastung: mindestens 20 – 40 Minuten
Herzfrequenz/ Pulskontrolle:
Alter /Pulsbereich: 40 Jahre: 90 – 135 | 50 Jahre: 85 – 127| 60 Jahre: 80 – 120| 70 Jahre: 75 – 112
Die angegebenen Werten sind durchschnittliche Erfahrungswerte. Ein Pulsmessgerät ist zur Kontrolle sehr hilfreich. Es braucht eine gewisse Zeit bis man sich an das Laufen mit der Pulsuhr gewöhnt.
Die meisten haben das Gefühl, daß sie sich unterbelasten.
Zeit für sich nehmen
langsam beginnen und aufwärmen
Dehnungsübungen sind günstig
Fehler: wenn man versucht schnell durchzustarten, sich so richtig auszuarbeiten
wenn man sich zwingen muss und keine Freude daran hat soll man etwas anderes wählen
treten Schmerzen, Beschwerden, Atemnot auf: zum Arzt